Comment perdre du poids rapidement et durablement ?

maigrir vite et bien

Publié le : 24 février 202315 mins de lecture

Personne ne prétend qu’il est facile de perdre du poids. Cela peut être quelque chose qui demande beaucoup de temps et d’engagement. Mais si vous le voulez, vous aussi vous pouvez vous mettre en forme et rappelez-vous, le secret ne réside pas dans le fait de commencer à perdre du poids ou de se laisser berner par toutes les publicités sur les préparations qui promettent tant, mais qui en fait sont, si ce n’est directement nuisibles, complètement inefficaces.

Il n’y a pas de raccourci pour une meilleure santé, plus d’énergie et un plus grand bien-être que de s’attaquer au problème correctement. Découvrez dans cet article des conseils et astuces pour vous aider à perdre du poids sainement et rapidement, et que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant en complément de votre vie quotidienne. Il est à noter que vous devez suivre ces conseils sur le long terme

Conseils et astuces pour vous aider à perdre du poids sainement et durablement

1. Buvez beaucoup d’eau

Le corps a besoin de beaucoup d’eau, il faut donc en boire correctement tous les jours. Malgré le fait que le corps humain soit composé à 66% d’eau, nous devons constamment en fournir davantage à l’organisme. L’eau n’est pas seulement utile parce qu’elle débarrasse le corps de diverses toxines. Elle permet également de couper la faim et vous donne la sensation de vous sentir réellement mieux et en meilleure santé.

2. Arrêtez les sodas et autres boissons énergisantes

Arrêter la consommation de sodas peut aider à perdre du poids car ils sont riches en sucre et peuvent contribuer à l’obésité, au diabète, au cancer et aux maladies cardiovasculaires. De plus, la consommation de sodas ralentit le métabolisme, ce qui signifie que le corps brûle moins de graisses et dépense moins d’énergie, deux facteurs de perte de poids. Si les sodas light peuvent sembler être une bonne idée pour perdre du poids en raison de leur faible nombre de calories, ils peuvent néanmoins conduire à une prise de poids en raison de leurs édulcorants artificiels. Ils sont tous bourrés de sucre et le sucre signifie des calories indésirables. Cela inclut également toutes les boissons énergisantes qui ne sont pas très saines du tout.

3. Mangez des fruits frais au lieu de boire des jus

Les fruits frais sont à privilégier pour la perte de poids car ils contiennent plus de fibres et de vitamines que les jus de fruits. Les jus de fruits peuvent toutefois offrir des avantages, notamment une meilleure peau et une détoxification. Les fruits rouges sont bons pour la santé car ils sont riches en nutriments et contiennent des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils peuvent aider à perdre du poids car ils sont riches en fibres et facilitent le transit intestinal. Les 10 meilleurs fruits pour maigrir sont les fraises, framboises, cassis, pommes, pamplemousses, oranges, citrons, melons, pastèques et abricots. La myrtille est particulièrement recommandée pour perdre du poids car elle est anti-oxydante.  Les bienfaits des fruits et des légumes incluent la lutte contre le vieillissement cellulaire et un équilibre alimentaire qui aide à maintenir un poids stable. Il est préférable de consommer des fruits frais plutôt que des jus car ils conservent une majorité des apports nutritionnels.

Les jus que nous achetons contiennent généralement du sucre. Les fruits frais ne contiennent que du sucre naturel, des fibres saines et des vitamines. Si vous voulez boire du jus, achetez des fruits maison et pressez le jus vous-même.

 

fruits rouges frais

 

4. Augmentez votre consommation de fibres

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est important d’augmenter la consommation de fibres dans le cadre d’un régime alimentaire visant à perdre du poids. Les fibres peuvent:
• Réduire l’absorption des graisses, y compris le cholestérol
• Diminuer le taux de glucose sanguin
• Réguler le transit intestinal et lutter contre la constipation
• Favoriser la sensation de satiété et donc réduire les envies de grignoter

Cela signifie que vous devriez manger plus de fruits et de légumes. Pouvez-vous ajouter quelque chose de vert à chaque fois que vous mangez ?

5. Mangez plus intelligemment

La faim est une sensation qui peut tromper le cerveau. Mangez-vous parce que vous avez vraiment faim ou simplement parce que vous vous ennuyez et que vous n’avez rien d’autre à faire ? Demandez-vous si votre corps a vraiment besoin de ce que vous avez l’intention de vous mettre la prochaine fois que vous ouvrirez le réfrigérateur ou le garde-manger.

6. Réduisez votre consommation de bonbons

Qui dit bonbons dit sucre et davantage de calories inutiles. Elles seront visibles pour vous, tôt ou tard, alors réduisez les sucreries. Il est important de réduire la consommation de bonbons car ils sont très caloriques et activent la sécrétion d’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids. Le sucre peut également augmenter l’inflammation dans le corps et provoquer des pics d’insuline. Les polyols contenus dans les bonbons peuvent également causer des troubles intestinaux.

Pour réduire sa consommation de bonbons et perdre du poids, il est recommandé de limiter sa consommation de calories liquides et de sucre à 25 grammes par jour. Il est également conseillé d’éliminer les sucres raffinés de son alimentation et de diviser par 2 la quantité habituelle des produits sucrés consommés quotidiennement. Manger des bonbons pour perdre du poids peut perturber un régime et empêche de perdre du poids naturellement.

7. Mangez à heures fixes

Le grignotage entre les repas est le grand coupable de tous ceux qui ne parviennent pas à perdre du poids durablement ou à maintenir leur poids idéal. Faites cet horaire de repas (plus ou moins une demi-heure n’a pas d’importance) et essayez de vous en tenir à manger (sainement) à ces heures. Arrêtez de grignoter parce que vous vous ennuyez ou que vous avez « légèrement faim ». Prenez un fruit ou buvez un verre d’eau à la place.

8. Ne mangez que lorsque vous avez faim

Et c’est exactement ce dont il s’agit : ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim et que vous avez besoin de vous nourrir. La plupart d’entre nous pensent « je pourrais manger » lorsque nous voyons quelque chose qui semble bon. Mais c’est la malédiction de l’homme moderne – l’abondance et l’accès à presque tout. Si ce n’est pas à la maison, il y a toujours un endroit ouvert où nous pouvons manger ou acheter quelque chose à manger.

9. Réduisez le sucre lorsque vous prenez du café

Le thé et le café en eux-mêmes ne sont pas inutiles – ce sont ces morceaux de sucre, de lait et de crème que nous mettons dedans qui apportent des calories inutiles. Le café et le thé, consommés correctement, peuvent être des alliés pour perdre du poids.

10. Comptez les calories

Il est beaucoup plus facile de manger pauvre en calories et sain si vous gardez une trace de ce que vous mangez. Il est assez facile de compter les calories. Lisez sur l’emballage ce que vous consommez. Assurez-vous que vous ne consommez pas plus de calories que nécessaire.

11. Évitez les aliments frits

Oui, et cela s’applique à tous les aliments frits. Il va sans dire que nous prenons du poids si nous mangeons des choses qui sont frites dans de l’huile ou de la graisse de friture, n’est-ce pas ?

12. Ne vous arrêtez pas de manger

Même si vous suivez un régime ou commencez à regarder un peu plus ce que vous consommez, ce n’est pas une bonne idée d’arrêter complètement de manger et de penser que vous allez perdre du poids pour autant. Ce n’est pas du tout comme cela que cela fonctionne. Au contraire, cela a exactement l’effet inverse. Veillez à prendre (toujours) au moins quatre repas d’aliments (sains) par jour. En fait, c’est encore mieux si vous pouvez étaler votre apport nutritionnel et plutôt manger 5-6 petits repas par jour. Ce qui est important, c’est le contrôle des portions et leur composition.

13. Laissez tomber ou réduisez la consommation d’alcool

La bière elle-même est pleine de graisses. L’alcool n’est peut-être pas aussi calorique, mais vous savez à quel point vous avez faim quand vous buvez un peu trop, non ? réduire ou arrêter la consommation d’alcool aide à perdre du poids et est mieux pour votre santé de manière générale.

14. Prenez votre petit-déjeuner au bon moment

Essayez de prendre votre petit-déjeuner sain au plus tard une heure après votre réveil. Vous recevez alors en vous la quantité d’énergie dont le corps a besoin. Si vous attendez trop longtemps pour prendre votre petit-déjeuner, vous aurez le temps d’avoir faim et de vous gaver de nourriture. Vous redevenez fatigué et somnolent au lieu d’être alerte et plein d’énergie.

 

petit déjeuner sain

 

15. Investissez dans les glucides

C’est un mythe que vous devriez éviter les glucides lorsque vous essayez de perdre du poids. En fait, c’est le contraire – les glucides sont une source importante d’énergie, donc votre régime devrait plutôt être composé de 50 à 55% de glucides. Les glucides sont importants pour la perte de poids car ils peuvent aider à réguler l’appétit et à éviter le stockage des graisses. Manger des glucides le soir ne ralentit pas la perte de poids, mais un régime sans glucides n’est pas recommandé pour une perte de poids à long terme ou une santé optimale. Les glucides peuvent être consommés sans faire grossir si l’on choisit les bons aliments et si l’on en modère la quantité.

16. Et sur les protéines

Les protéines sont importantes pour la perte de poids car elles influencent la sensation de satiété et réduisent la faim, favorisent la réduction de la masse grasse, stimulent le métabolisme, et participent au maintien de la masse corporelle maigre. Des études ont montré que les personnes qui consomment au moins 30% de protéines dans leur alimentation absorbent en moyenne 450 calories de moins par jour. Les protéines sont également impliquées dans l’homéostasie énergétique, ce qui est très important pour une perte de poids durable. Le corps a besoin de protéines, votre alimentation devrait donc se composer de 25 à 30% de protéines.

17. N’arrêtez pas complètement les graisses

Le corps a aussi besoin de graisses, ne l’oubliez pas. Mais seulement 15 à 20 % de votre alimentation doit être constituée de graisses. Chaque gramme de graisse contient 9 calories. Si vous regardez ce que vous mangez et voyez combien de calories cela contient, vous pouvez facilement calculer la teneur en graisses. Elle ne devrait pas dépasser 30% des aliments que vous consommez.

18. Envisagez un régime végétarien

Si ce n’est pas à plein temps, alors pourquoi ne pas essayer un jour végétarien par semaine ou peut-être un week-end ?

19. Optez pour la viande blanche

La viande blanche est un allié minceur car elle est riche en protéines et en oligo-éléments, ce qui aide à la formation d’enzymes digestives et procure une sensation durable de satiété. Elle a également un faible apport calorique, ce qui en fait une bonne option pour les régimes visant à une perte de poids. Cela signifie que vous devez privilégier le lapin, le porc, le veau et les volailles. Évitez la viande rouge comme le bœuf. Il est à noter également que la majorité des viandes blanches sont des viandes maigres, connues pour aider à perdre du poids de manière saine et durable. Une viande maigre est une viande qui contient moins de 10% de matières grasses. Les viandes maigres par excellence sont les viandes de dinde et de pintade, mais le lapin et le veau sont également considérés comme des viandes maigres. Une viande très maigre a un taux de matières grasses inférieur à 5%.

20. Réduisez votre consommation de sel

Les gens parlent presque exclusivement du danger du sucre dans notre alimentation, mais le sel est au moins aussi dangereux. Le sel conduit à l’obésité, alors assurez-vous de réduire autant que vous le pouvez votre consommation de sel. Pouvez-vous réduire votre consommation de sel de moitié par rapport à la quantité de sel que vous avez utilisée l’année dernière ? Essayez.

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Faites du sport

Pratiquer du sport est un excellent moyen de faire plus d’exercice. Beaucoup de gens n’aiment pas faire de l’exercice physique comme aller à la salle de gym, faire de la course à pied, ou même de la marche rapide mais si vous faites un sport comme le paddle ou le tennis, vous vous amusez et vous oubliez presque que vous faites de l’exercice en même temps. Vous pouvez également faire appel à un coach sportif pour maintenir votre motivation et votre activité physique sur le long terme.

 

running perte de poids

 

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Qu’est-ce qui favorise la perte de poids ?

Pour perdre du poids, il est important de créer un déficit énergétique quotidien d’environ 500 calories par semaine. Cela peut être fait en diminuant les portions dans l’assiette et en mangeant des aliments riches en protéines, fruits et légumes. Boire au moins 2 litres d’eau par jour entre les repas peut aussi accélérer le métabolisme et réduire l’accumulation des toxines. Enfin, l’hygiène de vie, une pratique régulière du sport, les hormones et la génétique peuvent favoriser la perte de poids.

Comment débloquer la perte de poids ?

Pour débloquer la perte de poids, il est important de relancer le métabolisme. Il faut boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour, éviter de manger trop salé, et s’assurer que l’on n’est pas constipé. Il est aussi conseillé de faire un bilan de son poids et alimentation avant de commencer un programme de remise en forme, et d’adapter son apport calorique. Enfin, faire de la musculation et manger plus de protéines maigres peut aider à dépasser la phase de stagnation.

Sommeil et perte de poids

Le sommeil influence la perte de poids en modifiant les niveaux de leptine et de ghréline, hormones qui régulent l’appétit et la dépense énergétique. Une privation de sommeil peut entraîner une prise alimentaire plus importante et une dépense énergétique moindre, ce qui peut conduire à un gain de poids. Des études ont montré que les personnes qui dorment plus ont tendance à perdre plus de poids que celles qui dorment moins. Le manque de sommeil est aussi un facteur reconnu d’obésité, car il peut entraîner des changements hormonaux et métaboliques qui favorisent la prise alimentaire et le stockage des graisses.

Pour perdre du poids de manière saine et durable, il est primordial de changer vos habitudes alimentaires et de pratiquer une activité sportive, le tout sur le long terme. Découvrez-en plus sur notre site.

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