Comment commencer la marche rapide ?

Publié le : 22 février 20235 mins de lecture

La marche rapide est un exercice physique qui apporte plus de bénéfices que la marche normale. La marche rapide est une activité aérobique d’intensité modérée. Une activité aérobique d’intensité modérée est tout mouvement qui fait transpirer une personne et augmente son rythme cardiaque. Si vous voulez savoir si votre marche est rapide, essayez de chanter au lieu de parler. Si vous ne pouvez pas chanter, en raison de votre manque d’air, mais que vous pouvez parler, alors vous pratiquez la marche rapide. Selon les experts, plus la marche est rapide, plus elle a de bienfaits sur le corps humain. C’est pourquoi la marche rapide est recommandée à ceux qui débutent dans l’activité physique. Avant de vous préparer pour vos séances d’entraînement, découvrez quelques avantages de la marche rapide :

Avantages de la marche rapide

  • Réduit l’âge biologique : une étude a montré que la marche rapide peut aider à réduire l’âge biologique. En d’autres termes, elle peut aider à augmenter la durée de vie des cellules du corps humain. Selon les chercheurs, la marche rapide peut contribuer à vous rajeunir d’au moins 16 ans. 
  • Aide à combattre les maladies : un certain nombre d’études montrent que la marche rapide est efficace pour traiter et prévenir certaines maladies. Le traitement d’affections telles que le cancer du sein, de la vésicule biliaire et du côlon, ainsi que les maladies cardiaques et le diabète peuvent bénéficier de cette pratique. 
  • Augmente la pratique de l’exercice : pour les personnes sédentaires, qui ne pratiquent habituellement aucune sorte d’activité physique dans leur routine, la marche rapide est idéale. En effet, elle n’exige pas beaucoup du corps et peut être pratiquée progressivement. Une étude a suggéré que la marche rapide pouvait avoir un effet positif sur la santé et les habitudes d’exercice. 
  • Aide en cas d’obésité : faire de l’exercice peut être un peu difficile pour les personnes qui souffrent d’obésité et qui n’en ont pas l’habitude. La marche rapide peut les aider à faire leur premier pas dans le monde des activités physiques. Après tout, elle ouvre la porte à des activités qui nécessitent plus de force et de rapidité.

Relation de la marche rapide avec la perte de poids

La marche rapide peut être une alternative pour ceux qui essaient de maintenir leur poids. Surtout lorsqu’elle est pratiquée pendant au moins 30 minutes chaque jour. Cependant, vous devez garder à l’esprit que la marche rapide seule ne vous aidera pas à perdre du poids. Pour perdre du poids, il est nécessaire de combiner une alimentation saine, avec un équilibre calorique et la pratique d’un exercice physique. En effet, l’activité physique ne suffira pas à maintenir le poids de la personne pendant une longue période.

Techniques de marche rapide

Avant de commencer à faire votre marche rapide tous les jours, assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures pour cette activité. Les chaussures que vous portez doivent être confortables, offrir un soutien à votre pied et ne pas provoquer de callosités. Si vous comptez faire de la marche rapide pour vous rendre au travail, il est possible d’emporter vos vêtements de travail dans votre sac. Ainsi, vous pouvez porter quelque chose de plus confortable en chemin et vous changer une fois arrivé au travail. N’oubliez pas de toujours avoir avec vous une bouteille d’eau, une collation, une casquette et de la crème solaire. Un autre conseil important est de commencer lentement. Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice physique, la meilleure option est d’augmenter progressivement la vitesse de marche. Au fil du temps, vous remarquerez un changement significatif dans votre marche rapide. 

Rester motivé

Il est essentiel de rester motivé pour l’activité. Le meilleur moyen est de faire de l’activité une habitude. Pour ce faire, vous pouvez :

  • Marcher pour aller au travail
  • Marcher jusqu’aux magasins ou aux centres commerciaux
  • utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs
  • Aller quelque part en marchant au lieu de conduire
  • Emmenez vos enfants à l’école en marchant
  • Invitez un ami pour votre marche rapide
  • Écoutez votre musique préférée ou un podcast
  • Alternez vos itinéraires chaque fois que possible
  • Rejoignez un groupe de personnes qui pratiquent la marche rapide

Conservez vos progrès par écrit dans la mesure du possible, de vos records de marche rapide à vos pires journées. Ces données peuvent vous aider à rester motivé pour continuer et vous améliorer, et même vous aider à créer de nouveaux objectifs. Pour ne pas vous lasser trop vite de l’activité, créez toujours des objectifs à atteindre dans la semaine ou sur une seule journée. 

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